Waniliowy serniczek z mikrofali w 10 minut

Świetnie sprawdza się jako ratunek w momencie słodyczowej potrzeby :) Genialny na ciepło od razu po wyjęciu z mikro i z lodówki - na zimno. To przepis bazowy, więc można się troche pobawić dodając do środka owoce, bakalie itp. 

Potrzebujesz:

• 300g twarogu półtłustego 
• 3 łyżki jogurtu naturalnego 
• 2 jajka
• 2 łyżki ulubionego smaku budyniu bez cukru (ja użyłam waniliowego)
• 3 kropelki aromatu waniliowego lub śmietankowego 
• 2 łyżki stewi lub miodu 

Przygotowanie:

1. W mikserze umieść twaróg i dokładnie go zmiksuj.
2. Dodaj budyń i jajka, zmiksuj ponownie.
3. Do masy dodaj pozostałe składniki, znowu zmiksuj. (Możesz teraz dodać orzechy, rodzynki lub owoce.)
4. Masę przelej do miseczek, które możesz włożyć do mikrofalówki lub jednego dużego naczynia.
5. Trzymaj w mikrofalówce przez ok. 4-5 minut ( moja mikrofala ma moc 800w).
6. Udekoruj i gotowe! :) 

Smacznego! 

PODKRĘCAJĄCE METABOLIZM PUSZYSTE OMLETY

Doskonałe na śniadanie, lunch i kolacje.

Jajka to pełnowartościowe białko i żelazo. Jedno jajko ma więcej witaminy B12 niż Twoje dzienne zapotrzebowanie na nią.

Potrzebujesz:

• 1 lub 2 jajka 

• 1/2 papryczki chilli

• bazylia lub oregano do smaku

• szczypta soli

• kropelka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego 

Przygotowanie:

1. Pokrój papryczke i zioła na drobne kawałeczki.

2. Oddziel białka od żółtek.

3. Ubij białka ze szczyptą soli na sztywną piane. 

4. Wymieszaj całość. 

5. Na rozgrzanej patelni rozłóż łyżką mase, tak aby powstały małe placuszki.

6. Posyp je papryczką i ziołami.

6. Smaż z obu stron, podawaj z warzywami. 

 

Szybki wakacyjny trening :)

Pierwszy dzień wakacji, a ja od 8:30 na nogach ćwicząc :) 

Połączyłam troszkę ćwiczeń Mel B i Ewy Chodakowskiej! Spróbuj koniecznie!

Kilka informacji o tym, jak ćwiczymy 'magiczną czwórkę' :)

- oddychamy powoli

- każde ćwiczenie wykonujemy 30 razy z 30 sekundową przerwą

- robimy 2 serie 

Na rozgrzewkę:

https://www.youtube.com/watch?v=IDOPWYfBDCM&hd=1

Na śliczny brzuszek:

https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY&hd=1

 Na zgrabny tyłek:

https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY&hd=1

NIE ZAPOMNIJ O ROZCIĄGANIU!

I gotowe :) Pełno energii na dzisiejszy dzień! Lece na śniadanko, trzymajcie sie ciepło :*

Waniliowy pudding sojowy z jagodami, cynamonem i pieczonymi migdałami.

Jestem fanką puddingów waniliowych i jagód, więc postanowiłam je ze sobą połączyć. 

Przepis nadaje się zarówno na śniadanie,lunch jak i  podwieczorek. Pudding jest BEZ GLUTENU, LAKTOZY I CUKRU! Idealny dla wegan i wegetarian.


Jagody zawierają takie cenne składniki jak: procyjanidy, antycyjany, kwasy owocowe, cukry, pektyny, witaminę C, witaminy z grupy B, witaminę C, PP, prowitaminę A, karotenoidy, błonnik oraz przeciwutleniacze niszczące wolne rodniki oraz zmniejszające ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.

    Potrzebujesz:

• 300 ml mleka sojowego
• 1 duży budyń sojowy o smaku waniliowym
• łyżeczka ksylitolu lub innego słodziku (miód, stewia, syrop z agawy)
• garść sparzonych jagód (lub innych owoców)
• łyżka płatków migdałowych 
• szczypta cynamonu

Przygotowanie:

1. Płatki migdałowe wrzucamy na suchą patelnię i lekko przypiekamy.

2. Do garnka wlewamy ok. 250 ml mleka. 

3. W szklance mieszamy pozostałe mleko z budyniem, dodajemy słodziku. 

4. Do gotującego się mleka dodajemy zawartość szklanki.

5. Całość lekko mieszamy wciąż gotując przez  2/3 minuty.

6. Gotowy pudding wlewamy do salaterek i zostawiamy w lodówce na noc.

7. Na koniec ozdabiamy jagodami, posypujemy cynamonem i migdałami.

Gotowe! :)

Pierwszy post

Cześć! 

Postanowiłam założyć fit bloga, w którym będę się z wami dzielić moimi ćwiczeniami, przepisami i inspiracjami.

Będą tu ćwiczenia na poszczególne partie ciała, zdrowe przepisy przeważnie wegetariańskie i bez glutenu, cukru,

laktozy. Mam nadzieje, że wam się spodoba :)